1. 朝からイライラ・モヤモヤ…そんな日を減らそう！
「朝起きた瞬間から、なんとなくイライラしてしまう…」
「忙しくて気持ちに余裕がないまま1日が始まる…」
そんなふうに、朝からストレスを感じていませんか？
実は、朝の気分が1日全体のメンタル状態を大きく左右します。
朝のストレスがそのまま続くと、仕事や家事、勉強に影響を与え、夜まで疲れやすくなってしまうことも…。
さらに、疲労が蓄積して週末には起き上がれなくなってしまうことはありませんか？
でも大丈夫です！安心してください！
たった5分の習慣を取り入れるだけで、心を落ち着かせ、穏やかな1日をスタートすることができます。
こちらの記事では、忙しい朝でも簡単にできるストレス軽減習慣を紹介します！
2. 朝にストレスを感じる原因とは？
朝にストレスを感じる原因をご紹介します。
① 寝る前にスマホを見ていて脳が疲れている
「夜ベッドに入ってから、ついスマホを見てしまう…」そんな人は多いのではないでしょうか？
スマホのブルーライトは脳を刺激し、眠りの質を低下させるため、朝スッキリ目覚められず、疲れが残りやすくなります。
寝起きに「なんとなくダルい」「やる気が出ない」と感じるのは、夜のスマホ習慣が原因かもしれません。
目覚まし時計代わりにスマホを枕元に置く人は多いですが、深い眠りを得るためにはできるだけベッドから離れたところに置くのがおすすめです。
② 朝の時間がバタバタしていて余裕がない
朝の時間がギリギリだと、心にも余裕がなくなり、焦りやストレスがたまります。
「支度が間に合わない！」
「朝ごはんを食べる時間がない！」
「忘れ物がないか不安…！」
こうした焦りが、朝からストレスを増やし、1日の始まりをネガティブなものにしてしまいます。
学校生活や仕事を余裕をもって進めるためには遅刻せず、少し早めに到着することがおすすめです。
そのためにはできるだけゆとりをもって朝起きるようにしたいものです。
③ 仕事・学校が憂鬱
「今日は小テストがある日だな…」
「今日も仕事が山積みで憂鬱…」
「上司や同僚とのやりとりを考えるだけで気が重い…」
朝起きた瞬間から、仕事や学校のことを考えて気分が沈んでしまうこともあります。
こうした先のことを考えすぎるストレスは、気持ちをネガティブにしてしまい、1日中モヤモヤが続く原因に…。
これらは段取りよく進めることが大切ですが、朝のストレスを改善することで効率よく進められるようになることが多いものです。
では、どうすれば朝のストレスを軽減できるのでしょうか？
次の「5分でできるストレス軽減習慣」を試してみましょう！
3. 5分でできるストレス軽減習慣
5分でできるストレス軽減の習慣をご紹介します。
① 目を閉じて深呼吸（1分）
朝のイライラや不安を落ち着かせるために、深呼吸を取り入れましょう！
ゆっくりと深い呼吸をすることで、副交感神経が働き、気持ちがリラックスしやすくなります。
1. 鼻から4秒かけてゆっくり息を吸う
2. 息を止めて4秒キープ
3. 口から8秒かけてゆっくり吐く
この深呼吸を3回ほど繰り返すだけで、心が落ち着き、朝のモヤモヤがスッキリします！
② 好きな音楽 or 自然の音を聴く（2分）
朝のストレスを軽減するためには、「音」を上手に活用するのも効果的です！
✅ 好きな音楽を流す（ポジティブな気持ちに！）
✅ 自然の音を聴く（心が落ち着く！）
リラックス効果の高い音楽や、波の音・鳥のさえずりなどの自然音を聴くと、ストレスホルモンの分泌が抑えられ、気持ちが安定しやすくなります。
おすすめは、朝の支度をしながら音楽を流すこと。
無理なく朝の習慣に取り入れられるので、気軽に始められますよ！
③ 「今日の感謝リスト」を3つ書く（2分）
最後に、ポジティブな気持ちに切り替えるための習慣として、「感謝リスト」を書いてみましょう！
「感謝の気持ち」を意識することで、脳は自然と前向きな思考に切り替わります。
✅ 「朝、美味しいコーヒーを飲めることに感謝！」
✅ 「家族や友人が元気でいてくれることに感謝！」
✅ 「今日は天気が良くて気持ちがいい！」
✅ 「推しが今日も最高のパフォーマンスをしてくれることに感謝！」
✅ 「昨日見た映画やドラマが心に響いたことに感謝！」
どんな小さなことでもOK！
「ありがたいな」と思えることを3つ書くだけで、ネガティブな気持ちが軽くなります。
ちょっと照れくさいな…と思うかもしれませんが、他人に見せることがないあなた自身のメモなので遠慮せずに直感で書いてみて下さい！
4. まとめ：朝のストレスを減らして穏やかな1日を！
朝のわずか5分を使って、心を整えるだけで、1日中ストレスを感じにくくなり、穏やかに過ごすことができます。
✅ 好きな音楽 or 自然の音を聴く（2分） → 気持ちを落ち着ける！
✅ 「今日の感謝リスト」を3つ書く（2分） → 前向きな気持ちに切り替える！
たった5分でできる習慣ですが、毎日続けることで、ストレスを感じにくい心の状態を作ることができます。
「朝からイライラする…」「気持ちに余裕がない…」と感じる人は、ぜひ明日から試してみてください！
朝の時間を穏やかに過ごせると、その日1日がもっと快適になりますよ♪
最後までお読みくださいましてありがとうございました。
