1. 朝からなんとなく気分が落ち込む…そんな日を減らそう！
「朝起きても、なんとなく気分が沈んでいる…」
「仕事や家事をしなきゃいけないのに、やる気が出ない…」
こんな朝を過ごしていませんか？
特にリモートワークをしている人は、外に出る機会が少なくなり、気づけば1日中カーテンを閉めたまま過ごしてしまうことも。
こんな引きこもりの行動が気分の落ち込みやモチベーション低下の原因になっているかもしれません。
実はこの話、私に実際に起こったエピソードなのです。
秋になって日が短くなったころにリモートワークをしていると、些細なことにくよくよくするようになってしまい、どんどんモチベーションが低下してしまいました。
そんな時、朝にある習慣を取り入れたことで、またやる気を復活させることができたのです！
朝のたった5分の習慣を取り入れるだけで、驚くほど気分が明るくなり、1日を前向きに過ごせるようになります。
この記事では、朝の光を味方につけてポジティブに過ごすための習慣を紹介します。
明日からぜひ試してみてください！
2. 朝の光が気分に与える影響とは？
まず、朝の光が気分に与える影響を開設します。
① 太陽光は「セロトニン」を増やし、幸福感をアップさせる
太陽の光を浴びると、脳内で「セロトニン」という神経伝達物質が分泌されます。
セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれ、気分を安定させる働きがあるため、朝日を浴びることで自然と前向きな気持ちになりやすくなります。
一方、日光を浴びずに暗い部屋の中で過ごしていると、セロトニンの分泌が不足し、なんとなく気分が落ち込んだり、やる気が出なかったりする原因になってしまいます。
② 日光を浴びると体内時計が整い、夜の睡眠の質が向上
私たちの体には「体内時計」があり、これが朝に太陽光を浴びることでリセットされる仕組みになっています。
体内時計が整うと、朝スッキリ目覚め、夜は自然と眠くなるという健康的なリズムができ、睡眠の質も向上します。
特にリモートワークをしている人は、朝日を浴びる機会が少なくなりがちです。
その結果、「なんとなく眠い」「仕事に集中できない」「夜になっても寝つきが悪い」といった悪循環に陥ることも。
だからこそ、意識的に朝日を浴びる習慣を作ることが大切なのですね。
3. 5分でできるポジティブ習慣
ここからは、たった5分で1日を前向きにスタートできる習慣を紹介します。
① カーテンを開けて、窓際で日光を浴びる（1〜2分）
朝起きたら、まず最初にカーテンを開けましょう！
可能であれば、窓際やベランダに出て直接太陽の光を浴びるのがおすすめです。
外に出られない場合でも、カーテンを開けて部屋に光を入れるだけでも効果があります。
特にリモートワーカーは、朝からずっと室内で過ごすことが多いため、朝のうちに日光を浴びる時間を確保することがとても重要です！
朝日を浴びることで、以下のような効果が期待できます。
✅ 体内時計がリセットされ、夜の睡眠の質が向上！
✅ 脳がスッキリ目覚め、集中力がアップ！
② 「ポジティブな言葉」を声に出す（1分）
次に、ポジティブな言葉を口に出してみましょう！
朝は1日のスタート。ここでネガティブな言葉を口にしてしまうと、1日中その気分を引きずってしまうことがあります。
逆に、ポジティブな言葉を口にすると、脳が「今日は良い1日になる」と認識し、前向きな気持ちを維持しやすくなるのです。
✅ 「今日は最高の1日になる！」
✅ 「私はどんなことでもうまくやれる！」
✅ 「今日も素敵な出来事がたくさん起こる！」
たった1分でできるので、ぜひ朝の習慣にしてみてください！
③ お気に入りのドリンクを保温マグにセット（30秒）
ポジティブな気持ちを維持するためには、自分の好きなものを取り入れることも大切です。
朝のルーティンに、お気に入りのドリンクを保温マグにセットする習慣を加えてみましょう！
✅ 紅茶のアロマ効果でリラックス
✅ ハーブティーで気分を落ち着かせる
「これを飲みながら今日も頑張ろう！」という気持ちになれると、朝のポジティブなエネルギーがさらに高まります！
お湯を沸かす時間には次のストレッチと深呼吸を行うこともできます。
④ ストレッチをしながら「深呼吸」（1分30秒）
最後に、軽いストレッチをしながら深呼吸をしましょう！
朝の体は寝ている間に固まっているため、軽く伸ばすだけで血流が良くなり、体が目覚めやすくなります。
✅ 手を上に伸ばして背伸び（10秒）
✅ 首を左右にゆっくり倒す（各10秒）
✅ 足首をくるくる回す（左右10秒ずつ）
ストレッチをしながら深呼吸をすると、リラックス効果も得られ、朝のモヤモヤがスッキリ晴れて気持ちよく1日をスタートできます！
4. まとめ：朝の光を味方につけてポジティブな1日を！
朝の光を浴びることで、気分が自然と前向きになり、1日を充実して過ごせるようになります。
✅ 「ポジティブな言葉」を声に出す → 脳を前向きモードに切り替える！
✅ お気に入りのドリンクを保温マグにセット → リラックス＆モチベーションアップ！
✅ ストレッチをしながら「深呼吸」 → 体を目覚めさせてリラックス！
特にリモートワークの人は、朝日を浴びる習慣を作ることがとても重要です。
ぜひ明日から、この5分習慣を取り入れてみてください！
Let’sプカリ生活では他にも役立つ朝の習慣をご紹介しています。
ぜひ参考にしてみて下さい！
最後までお読みくださいましてありがとうございました。
